El sistema esquelético forma la estructura y la forma de su cuerpo y protege sus órganos esenciales. Aunque los huesos no suelen pesar mucho, son notablemente fuertes y pueden soportar una fuerza considerable cuando están sanos.
Una idea errónea común acerca de los huesos es que son sólidos. En lugar de ser completamente sólidos, los huesos están más cerca de un tubo hueco con forma de panal. El exterior de un hueso es sólido, llamado hueso compacto, mientras que el interior es una estructura en forma de panal llena de minerales óseos, tejidos y médula, llamado hueso esponjoso.
Los huesos planos como el de su cráneo (cráneo), consisten en una capa de diploë (también llamado hueso esponjoso) cubierta a ambos lados por una capa de hueso compacto (duro y denso).
Estos elementos combinados conforman la densidad ósea, y una mayor densidad indica huesos más fuertes y un menor riesgo de fractura.
Varios factores juegan un papel en la salud ósea, como los niveles de testosterona, la dieta, la actividad física, la densidad mineral y la edad. Los problemas relacionados con cualquiera de estos factores pueden provocar una masa ósea baja y efectos secundarios graves.
¿A qué se refiere la densidad ósea?
La densidad ósea es la medida de los minerales en el tejido óseo. Los dos componentes principales de los huesos son el colágeno y el fosfato de calcio. El colágeno es una proteína que proporciona la estructura de los tejidos para los huesos, y el fosfato de calcio mineral los endurece. Estas proteínas y minerales se crean a partir de los nutrientes de los alimentos. «Beber leche para huesos fuertes» se basa en la realidad.
Es normal que la densidad ósea fluctúe con el tiempo según las necesidades de su cuerpo. Las proteínas y los minerales que componen sus huesos se reorganizarán y reemplazarán constantemente. La mayoría de las veces, esto no producirá cambios significativos en la fortaleza o la salud de sus huesos. Sin embargo, si no puede reemplazar los tejidos de sus huesos, podría provocar una enfermedad ósea como la osteoporosis.
¿Por qué es importante la densidad ósea?
Los riesgos son los mismos si su densidad ósea es más baja que el promedio o si le han diagnosticado osteopenia (masa ósea baja) u osteoporosis (masa ósea baja más severa con huesos debilitados).
La baja densidad ósea puede hacer que los agujeros naturales de las catacumbas dentro de los huesos se ensanchen y que las paredes exteriores se adelgacen. Los huesos ahuecados y un exterior más débil pueden hacer que se rompan y se rompan mucho más fácilmente.
La deficiencia de densidad ósea generalmente no es un gran problema para los adultos más jóvenes. Sin embargo, puede convertirse en un problema importante para los hombres mayores de 50 años o las mujeres posmenopáusicas. Es durante estas etapas de la vida que los médicos diagnostican con mayor frecuencia la osteoporosis y sus primeros signos.
Tomar medidas para mantener o mejorar sus niveles de densidad ósea de manera temprana puede prevenir una deficiencia grave y fracturas óseas durante la edad avanzada.
¿Cómo puede saber si su densidad ósea es baja?
La mayoría de las veces, su cuerpo es bueno para decirle cuando algo anda mal. Desafortunadamente, la baja densidad ósea es una excepción. Sus huesos seguirán funcionando de la misma manera que de costumbre, excepto que son mucho más propensos a romperse y fracturarse. La baja densidad ósea es una aflicción oculta… hasta que no se presenta con una rotura o una fractura.
Una forma de medir los niveles de densidad ósea es a través de la testosterona. Si tiene niveles bajos de testosterona, su densidad ósea también puede ser más baja de lo normal.
La forma más fácil de averiguar su densidad ósea es someterse a una prueba de densidad ósea. Esta prueba mide la densidad mineral ósea. El proceso es simple y solo toma 30 minutos. Un técnico utiliza un tipo de rayos X llamado exploración de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) para realizar la prueba de densitometría ósea.
Hay dos formas de medir los niveles de densidad ósea:
Una puntuación T consiste en comparar su densidad ósea con la de un adulto joven sano. Estos puntajes son más comunes para hombres y mujeres mayores. Un puntaje Z implica comparar su densidad ósea con otra persona de la misma edad, sexo y etnia. Estos puntajes son más comunes para niños, adolescentes y adultos jóvenes.
El médico comparará los resultados de su examen DEXA con los resultados de otra persona. Si tiene la misma densidad ósea o superior, su puntuación es cero o está en el rango positivo. Los resultados de estas pruebas indican una densidad ósea saludable.
Si la puntuación tiene números negativos, sugiere una deficiencia de densidad ósea.
Estos son los rangos más comunes de resultados de densitometría ósea y lo que indican:
Una puntuación de -1,0 o superior indica una densidad ósea saludable. Una puntuación entre -1,0 y -2,5 indica una deficiencia de densidad ósea o las primeras etapas de la osteoporosis. Una puntuación inferior a -2,5 indica osteoporosis completamente diagnosticable.
¿Cuáles son algunas maneras de mejorar su densidad ósea?
Varios factores influyen en la densidad ósea, como la edad, el sexo, el tamaño, el origen étnico y la genética o los antecedentes familiares de osteoporosis. While you don’t have control over some of these factors, there are a few that you can control. Si bien no tiene control sobre algunos de estos factores, hay algunos que puede controlar. Hacer algunos cambios en el estilo de vida puede ayudar a mejorar y mantener la densidad ósea.
Aumente su testosterona
Parte de la razón de la baja densidad ósea en los hombres mayores es una disminución natural en la producción de testosterona. Su producción de testosterona alcanza su punto máximo a finales de los 20 o principios de los 30 antes de disminuir por el resto de su vida.
Tomar medidas para mejorar sus niveles de testosterona puede ayudar a mantener las proteínas y minerales necesarios que su cuerpo usa para construir tejido óseo. Si no puede mejorar su testosterona de forma natural, es posible que desee preguntarle a su médico acerca de los tratamientos de reemplazo de testosterona.
Cambie su dieta
Su cuerpo depende de los nutrientes que se encuentran en su dieta para reemplazar los tejidos óseos. El pescado, los productos lácteos y las verduras de hoja verde están repletos de vitaminas y minerales esenciales que necesita para mejorar la densidad ósea. Además, el calcio es uno de los componentes principales de los huesos, así que asegúrese de tener suficientes fuentes de calcio en su dieta. La vitamina D también es una parte importante para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio. Un médico puede recomendar suplementos de calcio a adultos con ciertos factores de riesgo de deficiencia. El magnesio es otro nutriente esencial relacionado con el sistema esquelético y desempeña un papel en la función muscular y nerviosa.
Si su cuerpo no tiene suficiente calcio, en realidad puede eliminar lo que necesita de sus huesos, dejándolos aún más débiles.
Levante pesas
El ejercicio con pesas es una excelente manera de aumentar los niveles de testosterona, desarrollar músculo y aumentar la densidad ósea. Al igual que los músculos, el estrés regular en los huesos en realidad los ayuda a mantenerse más fuertes.
Deberá tener cuidado cuando comience su rutina de ejercicios, especialmente si tiene poco peso corporal.
Si tiene una densidad ósea baja, podría lastimarse si presiona demasiado. Comience con pesas livianas y más repeticiones en lugar de levantar pesas grandes y pesadas, y aumente lentamente. Asegúrese de darle a su cuerpo suficiente tiempo para descansar entre sesiones de entrenamiento.
Deja los malos hábitos
Tanto fumar como el alcohol conllevan toneladas de riesgos potenciales para la salud, y la osteoporosis y la pérdida ósea están asociadas con ambos. Fumar y beber tienen el impacto más significativo en la densidad ósea cuando eres joven y tus huesos aún se están desarrollando. Pero nunca hay un mal momento para dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol.
La nicotina que se encuentra en el tabaco puede dificultar la capacidad de su cuerpo para absorber calcio y producir tejido óseo, lo que lo deja en alto riesgo de fracturas. El alcohol puede tener un efecto similar en su capacidad para absorber calcio cuando se consume en exceso.
La comida para llevar:
La densidad ósea es esencial para la salud musculoesquelética y la longevidad, y debe tomar medidas para mantener la densidad mineral ósea lo mejor que pueda. Levantar pesas, cambiar la dieta, eliminar los malos hábitos y mantener los niveles de testosterona en un rango óptimo son algunas de las mejores opciones para mantener la densidad ósea. Hacer estos cambios en el estilo de vida puede mantener sus huesos fuertes y reducir sus probabilidades de desarrollar osteoporosis en el futuro.
Las probabilidades de caerse y lesionarse a medida que envejece aumentarán significativamente si su densidad ósea disminuye significativamente. Actualmente no existe una cura para la osteoporosis y otras enfermedades óseas, por lo que es tan importante tomar medidas para mantener la densidad ósea mientras puedas.
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